Para um bom rendimento na atividade física, é necessária a ingestão de alimentos que forneçam energia

Independentemente se o seu objetivo é emagrecer, ganhar condicionamento físico ou praticar por lazer, é importante que você esteja bem alimentado antes da atividade física. Então, nada de pular o café da manhã e partir para sua corrida matinal em jejum, caso você não seja acostumado ou não tenha acompanhamento nutricional para isso. Você pode explorar vários ingredientes para ter uma alimentação balanceada e cheia de energia e sem se sentir exausto após a atividade física. Não é só de frango e batata doce que se faz uma  refeição pré-treino!

Apesar de serem os primeiros a serem cortados por quem quer perder peso, os carboidratos são os principais nutrientes de fonte de energia. Provavelmente, seu rendimento não vai ser de alto nível sem ter forças para desempenhar o exercício. Opte, por exemplo, por frutas com alto índice de carboidratos, pode ser inclusive uma salada de frutas com banana, laranja, kiwi, mamão, goiaba, se quiser pode acompanhar com cereais integrais como aveia em flocos ou pão integral e tapioca.

“Em pequenas porções e dependendo do perfil do desportista, rapadura e docinhos regionais como de caju ou goiaba podem ser incluídos antes de alguma atividade física. Não esqueça também que a hidratação é crucial antes, durante e depois da atividade, para repor os eletrólitos como sódio e potássio perdidos através do suor durante a prática da atividade física. Já para o pós-treino, o recomendado são as comidas ricas principalmente em proteínas, como ovos, queijo, leguminosas, carnes brancas vermelhas e peixes”, explica Thayse Guilherme, nutricionista do Sesc Fortaleza.

Uma dúvida recorrente é: quando devo me alimentar antes do exercício? É preciso que o corpo tenha tempo suficiente para começar a digerir a comida e, assim, você poder usufruir os nutrientes ingeridos. “O ideal é que o café da manhã ou o lanche sejam feitos cerca de meia hora antes. Caso a refeição anterior seja uma das principais do dia, como almoço ou jantar, o indicado é que o tempo seja de uma hora a no máximo 1h30. Vai depender da digestão de cada pessoa”, Thayse Guilherme.

Porém, isso não é regra. Afinal, o que funciona para um pode não funcionar para outro. Como nossos organismos são únicos e de funcionamento próprio, o acompanhamento profissional de um nutricionista do Sesc é fundamental para acertar na dieta que seja efetiva para você. A partir da sua composição corporal, hábitos alimentares, rotina diária e nível de atividade física, pode ser elaborado um plano alimentar personalizado e adequado de acordo com suas necessidades.

Serviço

Núcleo Sesc Saúde | Unidade Fortaleza

Endereço: Rua Clarindo de Queiroz, 1740

Horário de atendimento: 7h às 21h

Informações: (85) 3464.9303

Núcleo Sesc Saúde | Unidade Juazeiro do Norte

Endereço: Rua da Matriz, 277

Horário de atendimento: 8h às 20h

Informações: (88) 3512.3355